팔꿈치 수술 흉터 제거약
2020년 08월 25일
자전거 기차(KTX,무궁화,새마을) 이용방법
2020년 08월 30일
#참고
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주차별로 정리하기위에 1주차는 조금 길게 작성합니다.
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깁스(캐스트)를 풀고나서부터 1주차시작입니다.
#기간
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1 주차 기간 : 2020.07.23(목)~2020.08.01(토)
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2 주차 기간 : 2020.08.02(일)~2020.08.08(토)
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3 주차 기간 : 2020.08.09(일)~2020.08.15(토)
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4 주차 기간 : 2020.08.16(일)~2020.08.22(토)
4주차 상태정리
# 2020년 8월 16일(일)
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토요일과 동일하게 팔굽히고 펴는 운동을 계속 함
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찜질은 온찜질과 저주파찜질을 집에서 계속함
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펼 때, 통증이 많이 사라짐. 그리고 팔을 완전히 펴기위해서는 통증을 조금 참고 펴야함. (통증이 심했으나, 지금은 통증이 살짝뿐이 없음)
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최대한 많이 굽혔을 때, 초기보다 엄청 많이 굽혀짐. 스스로 동영상을 촬영해서 보시면 얼마나 향상되었는지 알 수 있습니다
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저는 매일은 아니고, 꾸준히 팔 향상 되었다고 생각될 때, 촬영하고 있습니다.
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오른팔로 머리 감기 편함(통증 없음)
# 2020년 8월 17일(월)
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아침일찍 실내사이클링을 타면서 몸을 풀고, 팔 굽히기 운동을 계속함
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팔 피는 부분은 통증이 살짝 있지만, 그런대로 펴짐
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팔 굽히는 부분은 늘 하던대로, 통증 참을 수 있을 때까지 운동함
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굽히는 각도는, 뒷머리를 손바닥으로 잡는다고 가정할 때 (중반)아래까지 내려감
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반대팔/손에 비하면 아직 멀었지만, 조금씩 이동 가능
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오후가 되어, 팔 운동을 하지 않으니, 다시 굳음…
# 2020년 8월 18일(화)
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물리치료 선생님이 지난주보다, 팔이 잘 굽혀진다고 이야기 함
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팔 굽히는 동작(새로운 것) 시도 함
# 2020년 8월 19일(수)
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운동은 아침부터 잠잘때까지, 팔 피고 굽히기 운동을 계속함
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팔 펴는 건, 아직 통증이 있음
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팔 굽히는건, 물리치료할 때만큼 통증을 참으며 계속 누름
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엄지손가락을 피고, 팔을 접었을 때, 주먹 1개 정도 높이 만큼 남음 (어제보다 조금 더 어깨에 다가감)
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꾸준히 하는게 힘듬..
# 2020년 8월 20일(목)
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물리치료를 받으면서, 약하게 받음
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펴는 건 잘 펴지지만, 다 폈을 때 오늘은 통증이 나타남
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굽히는 건, 주먹을 쥐었을 때, 어제 보다 더 어깨에 가까이 다가옴. (얼마 안남았다!!)
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하지만, 운동을 안하면 점점 다시 멀어짐
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그리고 팔 운동할 때, 뚝뚝 거리는 소리가 언젠가 부터 들리기 시작함
# 2020년 8월 21일(금)
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일어나서(눈뜸), 침대에 누워서 팔 운동 실시. 1시간
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오전 저주파 찜질
# 2020년 8월 22일(토)
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주먹(넘버원) 상태로 팔을 굽혔을 때, 어깨에 주먹1개 1/3정도 더 접혀짐. 통증은 있으나 참을 만함
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지속적으로 온찜질 및 저주파 찜질 진행 중
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펴는 건 문제 없으나, 일어났을 때 통증이 있음. 통증은 팔운동을 조금 하면 쉽게 펴짐
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이후, 이두,삼두 근육 키우는 운동이 필요할 것 같음
